Witam ponownie! 8-) Wow! Panie Wojtku, serdecznie dziękuję za tak miły komentarz :) Z ust takiego trenera jak Pan jest on na wagę złota :) Motywacja +1000000000!!! Musiałam odespać cały tydzień, więc dopiero co jestem po śniadaniu! Dałam jeszcze jedną szansę koktajlowi i skutki uboczne prawie znikome ;D Zamiast 200ml mleczka kokosowego dałam 100ml [...]
Moim zdaniem trzymaj się podstaw, skoro średnio z kasą na dietę to nie ma się co spinać, pamiętaj żeby unikać słodyczy i przetworzonego badziewia, zamiast szynki i sera do kanapek, dodaj np gotowane mięso lub pastę z twarogu i jajek(może ciekawie pachnieć %-) ) Staraj się jeść warzywa, owoce (wg mnie można je jeść poza ścisłą redukcją) Jeśli [...]
TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 nadal pozostaję przy tej ilości ,daję radę je zrobić ,co nie oznacza ,że nie walczę pod koniec o każde powtórzenia 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 pozostaję przy tym obciążeniu,gdy wezmę więcej zaczynam odchylać się do tyłu 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12* brak [...]
Obli skoro tak mowisz to pewnie tak jest :-) .Pytanie z serii co najmniej glupich : ile serduszek drobiowych mozna jesc ?Chcialabym sie jakos dobrac do tego tluszczu na brzuchu ,chwytam sie juz wszystkiego %-) TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad : bylo : 40 % -22 kg x 5 /50 % -27,5 kg x 5 / 60 % - 33 kg x 5 fajnie sie [...]
przy wiośle chyba się przerzucę na łamaną, bo coś mi zaczyna w nadgarstkach strzelać :) "kratka na brzuchu nadal jest!? ZACZNIJ JESC! " u mnie dziwnie z tą masą, zeszły tydzień poszło prawie 1,5kg do góry, później znów stanelo w miejscu, podbiłem troche kcal zobacze co jutro bedzie na wadze (dobrze, że chociaz obwody ruszają) Robiłem [...]
[...] jem i masa idzie.... Apetyt mi się zwiększył. Co sądzisz o mleku pic czy nie? Kiedyś kulturysta z mojego regionu powiedział mi odrzuc nabiał mleko jestes ulany zacznij jesc mieso... Tak zrobiłem ale znowu w mens health co chwile chwala mleko np jako doskonałe żródło bialka po treningu. Czy jak mam głoda moge wypic np 0,3 l mleka przegryzć [...]
Witam ponownie po pierwszym tygodniu na siłowni od razu podzielę się moimi spostrzeżeniami. Otóż mam 4 treningi siłowe w tygodniu i moja obawa, że to takie "dziwne" fbw prysła, bo Pan Trener powiedział mi, że skoro ćwiczę 4x to warto podzielić taki trening siłowy zwłaszcza w moim przypadku na 2 części tj. poniedziałek góra a we wtorek nogi itp. [...]
na podstawie obserwacji swojego organizmu, np. jem 3 godz przed treningiem, bo po 2 godz to jeszcze czuje posiłek, i ruszać się ciężko, często mam zaparcia, zawsze jestem zmarznieta, i ciężko mi zrzucić jakiekolwiek kilogramy. A co mają powyższe abstrakcyjne parametry do tempa przemiany materii? 1. Szybkość trawienia posiłków uzależniona jest [...]
Niestety nie każdy ma predyspozycje i genetykę taką jak Arni czy Coleman. Ba, mało kto ma. Większość musi ciężko pracować na efekty, jakie oni osiągneli by bez większego wysiłku. Niestety. Ja np. nie należę do tego wąskiego grona szczęściarzy co mogą jeść co chcą i wyglądają dobrze. Więcej, ja zaraz zalewam się tłuszczem, a mięcho nabieram [...]
Śledź w "śmietanie" ;-) Potrzebne składniki: http://images38.fotosik.pl/1491/62b55529ed2abe3emed.jpg - śledzie solone w płatach z zalewy - 5 płatów około 300g - wymoczone by słoność straciły, - jogurt naturalny Zott - 370g, (może być śmietana, tym razem jest light) - pół cebuli - 75g, - pieprz czarny, zmielony - do smaku, Można dodać ogórek [...]
Dlaczego chcesz wszystkie wegle w pierwszym jesc? Na czczo trening? Tak na czczo, dlatego chciałbym całą pulę węgli wchłaniać po nim, ewentualnie z 200g co najmniej, najlepiej pali wtedy i energia jest :) Nie zajedziesz się tym planem zbytnio?? Przetrenowanie to mit, trzeba zap*****lać :-)
Bieżnia 45min Wołowina, makaron, czerwona fasola, pomidory z puszki, warzywa Łosoś wędzony, migdały 5 jaj na twardo Na jutro sobie strogonowa zrobiłem z 400g wołowiny, a dzisiaj łosoś z sosem musztardowo-pomarańczowym, mniam :) Większość wyników bardzo mnie zadowoliła, tylko jakaś bakteria w żołądku, muszę iść na gastroskopię i to wyleczyć bo [...]
Chyba powstanie tu mój blogas... Na razie wyliczyłam zawartość tłuszczu - 32% waga 73 tryb życia średniomało aktywny bo 5x w tygodniu 0,4h rowerek stacjonarny, 1x 1h basen, więc 73 x 24 x 0,9 x 1,1= 1908kcal Białko 73 x 1,5 = 109,5g czyli 438 kcal Tłuszcze 73 x 0,8 = 58.4g czyli 526 kcal 944 kcal zostaje na węglowodany czyli 944 : 4 = 236 g [...]
Tydzień 2 RELACJE Waga : 72kg pas na wys pępka : 85,5cm talia : 84cm Waga stoi w miejscu , w pasie spadło 0,5cm a w tali 1cm . Kiepsko to wygląda ,będzie trzeba poprawic co nieco Dieta Przez cały tydzień do III posiłku zamiast ryżu jadłem bułkę ,w tym tygodniu do posiłku III dołożę 1 bułkę, wiem że ryż jest o wiele lepszą opcją ,ale niestety [...]
MC co tu komentowac - jak nad technika nie musisz specjalnie pracowac w tym boju to wystarczy DOBRZE cwiczyc ruch jesc i spac i patrzec jak rośnie wynik podejscia na zawody 1: 180-190 2: 200-205 3: 210-215
vena84 No trzeba było podładować się zresztą na treningu popijałem jeszcze carbo i tak cięzko mi jest nabrać coś na wadze ;/ Trzeba będzie jeśc więcej posiłków jeszcze;] bo 5-6 nie starcza Balduran Martw się lepiej o siebie adzik123 te 70kg dośc lekko fruwało a więcej nie mogę bo ograniczenia ty zreszta chyba 80tka ostatnio machałes a ja żebym [...]
dieta jest tragiczna.. jak Ty mozesz jesc taki szit ? parówki chleb biały i jeszcze mlekiem z cukrem to popijać (kakao) białka przez cały dzień to masz mniej niż np. ja w jednym posiłku zagryzasz posiłki takimi duperelami jak ziarna słonecznika, oliwa z oliwek itp.. tylko nie wiem po co skoro ,bo takie dodatki to się daje jak dieta jest na prawdę [...]
Zacznij od wyznaczenia neutralnego bilansu kalorycznego, bo 2500kcal przy Twojej aktywnosci i parametrach antropometrycznych to jakaś pomyłka. Prawdopodobnie od zbyt niskiego spożycie energii biorą się słodyczowe ciagoty od Ciebie. Postaw też na męskie, niskoprzetwrzone jedzenie a nie pokarmy dla przedszkolaków. Danio, crunchy, co to w ogóle jest? [...]
[...] być indywidualna. nie wiadomo co szkodzi a co nie. Wyeliminuj to co powiedziałem i pózniej powoli dodawaj, pojedynczo. Zobaczysz co szkodzi i unikaj tego. Generalnie moze jesc ryby, chude miesa, pieczywo kasze, ryże, makarony, może jajka...wazywa gotowane. unikać surowizny!!!!No i do lekarza się wybrać. NIE DOTYKAJ SODY OCZYSZCZONEJ!!!! owszem [...]
Przejście z HST na FBW, plan do oceny.
